Adriano88
Witam, trenuje na silowni w tym momencie 2 miesiac, trening wznowilem po 4 miesiecznej przerwie spowodowanej kontzuja kolana. Wczesniej trenowalem ok 9 miesiecy.
Mam 173 cm wzrostu i waze 81 kg, jezeli moja waga dorbze podaje to zawrtosc tluszczu w organizmie to 18,6 %.
Moj problem to aktualny regres. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
Poniedzialek: plecy triceps Środa nogi barki Piatek klatka biceps
Do kazdego cw wykonuje 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
Moj regres dotyczy klatki. Wykonuje takie cw jak
wyciskanie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 65-70-75-80
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głowa w dół 65-70-75-80
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 19-21-23-25
ROZPIETKI 10-10-11-11
3 tygodnie temu doszedlem wlasnie do takiego wyniku i zarowno teraz jak i przed przerwa bedac w tej sytuacji nie jestem w stanie zwiekszyc ciezaru co gorsze z tygodnia na tydzien moje mozliwosci spadaja koncze na 77,5 75. Nie wiem czy jest to spowodowane dochodzac do tej neiszczenej 80 nijak nie moge jej przeskoczyc. A w planie treningowym nie zmieniam nic dodam rowniez ze nie biore zadnych odzywek i nigdy nie bralem.
Prosze o jakies wskazowki, co wplywa na wieksze mozliwosci przy wyciskaniu. Gdyz z tym mam najwiekszy problem, i jest to najhbardziej widoczne.
Mam 173 cm wzrostu i waze 81 kg, jezeli moja waga dorbze podaje to zawrtosc tluszczu w organizmie to 18,6 %.
Moj problem to aktualny regres. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
Poniedzialek: plecy triceps Środa nogi barki Piatek klatka biceps
Do kazdego cw wykonuje 4 serie 12-10-8-6 powtorzen
Moj regres dotyczy klatki. Wykonuje takie cw jak
wyciskanie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 65-70-75-80
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głowa w dół 65-70-75-80
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 19-21-23-25
ROZPIETKI 10-10-11-11
3 tygodnie temu doszedlem wlasnie do takiego wyniku i zarowno teraz jak i przed przerwa bedac w tej sytuacji nie jestem w stanie zwiekszyc ciezaru co gorsze z tygodnia na tydzien moje mozliwosci spadaja koncze na 77,5 75. Nie wiem czy jest to spowodowane dochodzac do tej neiszczenej 80 nijak nie moge jej przeskoczyc. A w planie treningowym nie zmieniam nic dodam rowniez ze nie biore zadnych odzywek i nigdy nie bralem.
Prosze o jakies wskazowki, co wplywa na wieksze mozliwosci przy wyciskaniu. Gdyz z tym mam najwiekszy problem, i jest to najhbardziej widoczne.
Krzysztof Piekarz
