Moj plan po przerwie

Witam,

jak w temacie chcialbym przedstawic Wam moj plan ktory chce zaczac od jutra :) chodzi mi o redukcje, nie mialem stycznosci z silownia od jakis 4 m-cy, a wczesniej tez nie bylo to regularne... Przez ten czas moja aktywnosc fizyczna spadla do 0 praktycznie, a waga skoczyla do 94kg :/ Plan ulozony jest pod katem zrzucenia wagi i odzyskania "sprawnosci fizycznej" O to plan:

Poniedziałek, piątek:

Superseria 1
wyciskanie nogami na maszynie
martwy ciąg

Superseria 2
wyciskanie sztangi sprzed klatki
sciaganie drazka wyciagu

Superseria 3
wyciskanie sztangi (sztangielek) na laweczce (na przemian skos, plaska)
wioslowanie przy wyciagu dolnym

Superseria 4
cwiczenia na brzuch
wyprost grzebietu

6-8 powtorzen w od 2 do 4 seriach, przerwy 60 s po kazdej ss,

Środa

1-3 tydzien klatka - barki - triceps
2-4 tydzien nogi - plecy - biceps

cwiczenia podstawowe takie jak: wyciskanie na laweczce, unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion,

przepraszam jezeli jest to chaotyczne wszystko, prosze o ocene czy taki trening ma sens przy checi zrzucenia wagi i wzmocnienia miesni i ogolnej sprawnosci,

dziekuje i pozdrawiam

jakas pomoc ocena? :)

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2011-12-26 16:58:57

jeszcze chcialbym zaznaczyc ze posiadam rowerek stacjonarny wiec we wtorki, czwartki, soboty bede jezdzil na nim :)

patrrryk

1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA.

2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .

Tomasz1405

patrrryk

1. Plan ( jesli to można tak nazwać ) TRAGEDIA.

"Plan" (jesli tak to ma wygladac) zostal przepisany z jakiegos artykulu, mialem go przepisany na kartke, gdzies kiedys i po prostu odnalazlem go w notatkach- a czemu ze tak spytam jest tragedia?

Tomasz1405

2.Czy wykonywales takie cwiczenia jak ( przysiad , martwy, wyciskanie) jesli tak to podaj obciazenie robocze .

Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze bylo na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg - bodajze poniewaz jak cwiczylem to rzadko wyciskalem sztange, zawsze wolalem hantle bo jakos lepiej mi "wchodzily"

Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2011-12-27 13:08:11

Jesli chodzi o przysiad to moje obciazenie robocze "BYŁO" na poziomie 60-65 kg, martwy 75 kg, a jesli chodzi o wyciskanie to bodajze 60 kg .

standart 1 zestaw FBW ok 6 tygodni i po tym czasie przejście na 2 rozbudowane .

masz przykład

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

przeczytaj tutaj MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Może ogarniesz

To co podajesz to nie jest plan treningowy nie wiem do czego to ..