Raku
Witam wszystkich, mój pierwszy post. 
No więc tak, masa 108 kg, na kg masy ciała po 2g białka, 1g węgla, reszta tłuszcze.
1.
50g białka
10g płatków owsianych
30g oliwy
2.
Ryż brązowy 50g
50g białka
40g orzechów włoskich
125g twarogu półtłustego
3.
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk
40g orzechów
4.
Twaróg półtłusty 250g
Oliwa 30g
Do tego jakieś warzywka, woda mineralna i zielona herbata, witaminki, omega-3.
Wychodzi ok 2500 kcal (po odjęciu 300 kcal). No i tu pytanie, zostawić tak jak jest czy zacząć bez obcinania kalorii? Ogólnie planuję w ciągu 9 miesięcy zejść ok 25 kg.
Dzięki i pozdrawiam.
No więc tak, masa 108 kg, na kg masy ciała po 2g białka, 1g węgla, reszta tłuszcze.
1.
50g białka
10g płatków owsianych
30g oliwy
2.
Ryż brązowy 50g
50g białka
40g orzechów włoskich
125g twarogu półtłustego
3.
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk
40g orzechów
4.
Twaróg półtłusty 250g
Oliwa 30g
Do tego jakieś warzywka, woda mineralna i zielona herbata, witaminki, omega-3.
Wychodzi ok 2500 kcal (po odjęciu 300 kcal). No i tu pytanie, zostawić tak jak jest czy zacząć bez obcinania kalorii? Ogólnie planuję w ciągu 9 miesięcy zejść ok 25 kg.
Dzięki i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
