micho
Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń.
Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II.
Plan był taki:
ławeczka prosta 12-10-8
ławeczka skos 12-10-8
ławeczka prosta 12-10-8
i 5 min przerwy pomiędzy seriami.
Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element.
Chciałbym aby treningi były 3 razy w tygodni a najlepiej jak by były w tym cyklu co 3 dni (1 ćwiczeń 2 przerwy) chyba że uważacie że tak w ogóle nie powinno się ćwiczyć?
Raczej nie chce uwzględniać partii nóg bo i tak mam treningi (piłka, tenis) więc już na nich są nieźle wytrenowane.
Ale trening zawierający ćwiczenia na plecy (raczej bez martwego ciągu), biceps, triceps, klatkę ( z naciskiem na właśnie tą część ciała! ) jak najbardziej. Miło by było gdyby te treningi nie były za długie ;]
A i bym zapomniał czy prawidłowe jest ćwiczenie ABS II 2 dni z rzędu a potem dzień odpoczynku czy stosować inny podział?
Pozdrawiam
M.
Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II.
Plan był taki:
ławeczka prosta 12-10-8
ławeczka skos 12-10-8
ławeczka prosta 12-10-8
i 5 min przerwy pomiędzy seriami.
Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element.
Chciałbym aby treningi były 3 razy w tygodni a najlepiej jak by były w tym cyklu co 3 dni (1 ćwiczeń 2 przerwy) chyba że uważacie że tak w ogóle nie powinno się ćwiczyć?
Raczej nie chce uwzględniać partii nóg bo i tak mam treningi (piłka, tenis) więc już na nich są nieźle wytrenowane.
Ale trening zawierający ćwiczenia na plecy (raczej bez martwego ciągu), biceps, triceps, klatkę ( z naciskiem na właśnie tą część ciała! ) jak najbardziej. Miło by było gdyby te treningi nie były za długie ;]
A i bym zapomniał czy prawidłowe jest ćwiczenie ABS II 2 dni z rzędu a potem dzień odpoczynku czy stosować inny podział?
Pozdrawiam
M.
Krzysztof Piekarz
PEMY
