Poniedziałek: KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Wtorek: Interwały, BRZUCH:
- brzuszki na ławce z obciążeniem 3s
- Russian Twist 3s
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławkę 2s
Środa: PLECY:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
- Martwy ciąg 2s x8
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
- Syzyfki 2s
Czwartek: Aeroby, Brzuch
Piątek: BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s
- Wyciskanie sztangielek 3s x8
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Pompki w podporze tyłem 3s
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Sobota: Klatka Biceps
Niedziela: Wolne
Poniedziałek: Interwały...
Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące:
1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ?
2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych ćwiczeń nie można łączyć?
Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 01:30:31