żeby było krótko i na temat, chodziłem na siłkę, od czerwca do połowy października, później miałem z 2 tygodnie przerwy ale postanowiłem kontynuować dzieło i zacząłem trening w warunkach domowych, takim oto planem. Nie mam ławeczki, ale mogę ewentualnie jakoś ją skleić z krzeseł :)
Drążek szeroko 2x5p
Drążek wąsko 2x5p
Superseria Przysiady 35p Wspięcia na palce do wyczerpania 2s
Pompki zwykłe 2x30p
Pompki na 3 taboretach 2x10p
Pompki z nogami w górze 20p
Pompki niesymetryczne po 10p
Pompki z szerokim rozstawem 20p
Pompki z wąskim rozstawem 10p
Pompki typu spiker Man po 10p
Pompki na poręczach wąsko 10p i szeroko 10p
Pompki boczne po 8p 2s
Pompki przy ścianie stojąc 3-4min
Pompki w podporze tyłem 25p 2s
Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ wyciskanie ponad głowę +wolny opad na wyprostowanych rękach 3s 10p
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 10p
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12p
Francuz 3s 12p
Brzuch:
Brzuszki - nogi w powietrzu zgięte pod kątem 90st 30p
Unoszenie nóg w leżeniu 20p
Przechylanie na bok ze sztangielką po 20p na stronę
Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p
Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to 1,5-2h, co 2 dni. Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii była odpowiednio mniejsza, stopniowo zwiększam. Jakieś uwagi, propozycje?
I drugie pytanie, chciałbym na wiosnę zacząć biegać, mam motywację niesamowitą, tylko jak to czynić aby nie ingerowało mi to w masę? Czytałem trochę na ten temat i myślę o HIIT, czy to będzie dobre w moim przypadku? Generalnie robię formę na lato i kondycja też musi być. Nie mogę wyrzeźbić brzucha, od czerwca go ćwiczę i dupa, to pewnie wina braku ścisłej diety i tak pomyślałem, że bieganie może mi w tym pomóc. Zamieszczam ankietę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem 4 miesiące, ACT a potem z podziałem na partie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka, drążek
Dieta: nie do końca, ale jem zdrowo
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Czekam na odpowiedzi. Na siłkę nie mam możliwości powrotu w najbliższym czasie, diety ścisłej też nie jestem w stanie wprowadzić.
Pozdr.