xXx 222
Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii.
Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa.
Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar.
Jak ćwiczyć?
Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać.
Dieta - staram się low carbo.
Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy potrzeba czyli najczęściej po treningu. Machine MAn burner 2 kapsy dziennie. Mam jeszcze sporo zapasu białka i Argininy - AAKG.
Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry.
Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka.
Bieganie to wiadomo.
Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 minut 30 minut HIIT. I wtedy fat fajnie leciał.
Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka.
Poza tym. Mam Kinecta. Nie śmiejcie się - to wypasione urządzenia. W połączeniu z dobrą grą jest spoko. Mam różne rodzaje treningów - brzucha, nóg., wydzielone Cardio. Wszystko kręci się wokół fitness, aerobic itp. a do tego fajna zabawa. Co o tym sądzicie? Mogę to sobie wplatać jakoś? Kiedy?
Oczywiście po tym jakieś białeczko czy BCAA i izo.
Cel? Ogólny, długodystansowy jest taki,żeby mieć symetryczne ciało z małą ilością fatu.
Rozbijmy na czynniki pierwssze
potrzeba:
-1. Zrzucić fat
2. Zacząć budować w miarę suchą(jestem endo) masę mięśniową
3. Znowu redukcja.
Aczkolwiek zaznaczam,że trochę mieśni już mam.
Myślę,że nie ma co realizować tych 3 celów na raz tylko skupić się na jednym a potem na kolejnym itd...
Najpierw zrzucanie fatu a dzięki białku i BCAA maxymalnie będę chciał pozostawić mięśnie i siłę chociaż i tak trochę pewnie mi spadnie.
Jakie rady?
Siłka w takim planie dawała mi tak jakby dostęp do palenia fatu w danych obszarach ciała. Prościej. Zrobiłem dobry tren brzucha a potem aero np. to wiedziałem(i tak się działol),że z brzucha fat będzie spadał. Analogicznie z udami, tyłkiem. Tylko klata ma tendencje(genetyczne) do lipo także z tym gorzej.
Preferują treningi FBW - nie lubię splitów.
Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-12-27 17:31:49
Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa.
Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar.
Jak ćwiczyć?
Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać.
Dieta - staram się low carbo.
Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy potrzeba czyli najczęściej po treningu. Machine MAn burner 2 kapsy dziennie. Mam jeszcze sporo zapasu białka i Argininy - AAKG.
Z właśnego doświadczenia wiem,że cykl 6 dni w tygodniu był dobry.
Na przemian. Jednego dnia bieganie a drugiego siłka.
Bieganie to wiadomo.
Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 minut 30 minut HIIT. I wtedy fat fajnie leciał.
Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka.
Poza tym. Mam Kinecta. Nie śmiejcie się - to wypasione urządzenia. W połączeniu z dobrą grą jest spoko. Mam różne rodzaje treningów - brzucha, nóg., wydzielone Cardio. Wszystko kręci się wokół fitness, aerobic itp. a do tego fajna zabawa. Co o tym sądzicie? Mogę to sobie wplatać jakoś? Kiedy?
Oczywiście po tym jakieś białeczko czy BCAA i izo.
Cel? Ogólny, długodystansowy jest taki,żeby mieć symetryczne ciało z małą ilością fatu.
Rozbijmy na czynniki pierwssze
potrzeba:
-1. Zrzucić fat
2. Zacząć budować w miarę suchą(jestem endo) masę mięśniową
3. Znowu redukcja.
Aczkolwiek zaznaczam,że trochę mieśni już mam.
Myślę,że nie ma co realizować tych 3 celów na raz tylko skupić się na jednym a potem na kolejnym itd...
Najpierw zrzucanie fatu a dzięki białku i BCAA maxymalnie będę chciał pozostawić mięśnie i siłę chociaż i tak trochę pewnie mi spadnie.
Jakie rady?
Siłka w takim planie dawała mi tak jakby dostęp do palenia fatu w danych obszarach ciała. Prościej. Zrobiłem dobry tren brzucha a potem aero np. to wiedziałem(i tak się działol),że z brzucha fat będzie spadał. Analogicznie z udami, tyłkiem. Tylko klata ma tendencje(genetyczne) do lipo także z tym gorzej.
Preferują treningi FBW - nie lubię splitów.
Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2011-12-27 17:31:49
Krzysztof Piekarz
