Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam! Mam postanowienie na nowy rok w którym chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Nie mówię ze jest w złym stanie ponieważ mam 181 i około 72-73 kg ciągle mam do czynienia ze sportem ale takim jak piłka nożna, siatkówka wiec nie jest to sport w którym bym przybrał troszkę masy.
W postanowieniu na nowy rok chciałbym trochę zyskać na masie, trochę rzeźby i jak wcześniej mowiłem zadbać o swoje ciało. Chciałbym ruszyć na siłownie ale niewiem od czego najlepiej zacząć i co zrobić z dieta ponieważ narazie żadnej nie mam. Prosze również o pomoc w dobraniu suplementów niechciałbym brać czegoś co może mi zaszkodzić.
POZDRAWIAM.
Odżywki i suplementy zbędne, ewentualnie białka/bulki/gainery do uzupełnienia braków w diecie.
Poczytaj tematy wyżej a wszystko stanie się jasne ;)
Co do planu
Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo
,12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy.
przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: