suplementacja masa-siła

Witam,

NICK: blacha jr
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 177cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

WAGA CIAŁA: 85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 63cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz)
OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz)
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

PRZYSIAD TYLNI: 160x2, 140kgx5
MARTWY CIĄG: 130kgx5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x3
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kgx6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kgx12

WCZEŚNIEJSZE CYKLE: nie było ich kiedyś zacząłem kreatynę mono ale przerwałem po dwóch tygodniach. Białko okresowo było dla uzupełnienia braków w diecie. W redukcji wspomagałem się Machine Man Burnerem i Ripped Freakiem (którego zjadłem nawet nie połowę)

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jednak ze względu na kiepskie wyniki siłowe i redukcje która niedawno miała miejsce i jeszcze bardziej mnie osłabiła zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły. Ten plan ma trwać 8 tygodni. Następnie będzie redukcja, która ma mi pozwolić zejść do ~8% bf i z nim zaczęciem robienia jak największej i jak najczystszej masy mięsniowej, obecny bf to jakies 13%.

DIETA: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_siłę-t825640.html#post3

TRENING: https://www.sfd.pl/Plan_masa_siła_do_oceny_i_poprawek-t825635.html

A to suplementacja:

DT
1. śniadanie:
- kreatyna mono olimp- 3kaps

2. przed siłownią:
- eaa- 10gram
- carboNOx- 40gram
- cytonox- porcja
- kreatyna mono olimp- 3kaps

3. po siłowni:
- leucine carbo sfd- 100gram
- FA diamon hydrolysed protein- 40gram
- cytocell- porcja
- kreatyna mono olimp- 4kaps

4. kolacja:
- 2 tab. witamin



DNT
1. śniadanie:
- kreatyna mono olimp- 5kaps

2. obiad:
- kreatyna mono olimp- 5 kaps

3. kolacja:
- 2 tab. witamin


Proszę o ocene i ewentualne poprawki Jeśli możecie to spójrzcie również w dietę i trening i tam wypowiedzcie się na ich temat, wyżej podałem linki.

Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2011-12-28 14:13:26

Kolego napisz co jesz i swój dzienny i posiłkowy bilans BTW, a dopiero później zajmij się odżywkami i suplementami. Tak do niczego nie dojdziemy...

a przejrzałeś w ogóle temat ? linka do diety podałem i proszę, mogę podać jeszcze raz: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_siłę-t825640.html#post3

gdyby był Ci jeszcze potrzebny mój trening, również proszę: TRENING: https://www.sfd.pl/Plan_masa_siła_do_oceny_i_poprawek-t825635.html

Jeśli widzisz jakieś błędy w diecie i/lub treningu to proszę żebyś również wypowiedział się w tamtych tematach

DT
1. śniadanie:
- kreatyna mono olimp- 3kaps odpuscilbym

2. przed siłownią:
- eaa- 10gram BCAA lepiej przed treningiem niz EAA ale jak tam se wolisz, dalbym to cudo po treningu
- carboNOx- 40gram zjedz cos normalnego a nei carbo przed treningiem IMO zbedne
- cytonox- porcja
- kreatyna mono olimp- 3kaps 3 kapsy dla uzuoelnienia + cyto da spokojnie te 5gram

3. po siłowni:
- leucine carbo sfd- 100gram sporo ale skoro tyle potrzebujesz
- FA diamon hydrolysed protein- 40gram wedle potrzeb
- cytocell- porcja
- kreatyna mono olimp- 4kaps ok

4. kolacja:
- 2 tab. witamin



DNT
1. śniadanie:
- kreatyna mono olimp- 5kaps

2. obiad:
- kreatyna mono olimp- 5 kaps z jednej porcji bym zrezygnowal

3. kolacja:
- 2 tab. witamin to jedno.. ja wole do sniadania


++++++++++++
masz 2 rodzaje carbo.. myslisz,ze to dobre rozwiazanie?? o ile leucyna w sfd jest w jakiejs ilosci to w olimpie argininy sladowa ilosc.. jak se chcesz

w dni nie treningowe krea wystarczy rano

up. Proszę żeby ktoś jeszcze się wypowiedział