Jestem kobieta mam 25 lat, 165 cm wzrostu, waga ok. 62 kg. w ostatnim czasie przytyłam, pomimo tego iż ćwiczę regularnie na siłowni, ale dietę mam nieregularną, raz odchudzanie, raz nie:)
Z obliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800kcal.
Moja aktywność jest średnia, tzn. ćwiczę ok. 3-5 razy w tygodniu ok.45-60min aeroby, plus siłowe, plus fitness.
Chciałabym prosić o ułożenie mi przykładowej diety, jak ma wyglądać rozkład posiłków w dzień z treningiem i beztreningowy. Póki co nie biorę żadnych suplementów.