A
Nogi: Przysiady 12-10-8
plecy: podciąganie końca sztangi 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim chwytem 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10
kaptury: szrugsy 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie podchwytem 2x max
B
Nogi: wypychanie ciężaru w siadzie 12-10-8
plecy: ściąganie drążka za kark 12-10-8
klatka: wyciskanie hantli skos 12-10-8
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie nachwytem 2x max
C
Nogi: wykroki 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 12-10-8
barki: unoszenie bokiem górę 12-10-8
triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12-10
biceps: uginanie na modlitewniku 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 12-12-12
przedramiona: uginanie ramion nachwytem ze sztangą 2x max
czy jest coś do zmiany?
Staż to 6 miesięcy
Zmieniony przez - KwasWTN w dniu 2011-12-28 21:53:22