ocena domowego fbw ;d

Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Moim celem jest robienie masy i rzeźby jednoczenie robie FBW (pon,ś,pt) i biegam 30min wt i czw.Ćwiczę w domu tylko nie wiem czy dobry plan
Nogi:
- przysiady z sztangielkami na barkach 2x10kg(2sx10)
- wykroki ze sztangielkami na barkach 2x 10kg(2sx10)
Klata: tu robię mostek i dodaje pufę pod siebie
- wyciskanie sztangielek 2x10kg (2s x10)
- rozpiętki 2X10kg (1sx10)
Barki:
- wyciskanie sztangielek w górę 2x10kg (2sx10)
Biceps:
uginanie ramion stylem mlotowym 2x10kg (1sx10)
uginanie ramion o kolano 2x10kx (1sx10)
Tricki:
- pompki francuskie 1s x15
- wiosłowanie 1sx10
Plecy:
- podciąganie na drążku
- grzbiety
Brzuch: tu swoje ćwiczenie robię ;d

dodam jeszcze że dietę staram się "jakąś" stosować i uzupełniam ją wpc ostavią

Po pierwsze chcesz realizować sprzeczne cele: masa i rzeźba jednocześnie. Po drugie, chcesz to osiągnąć "jakąś" dietą o nieefektywnym treningiem monotonia, brak różnicowania ciężarów.
Na początek polecam posty podwieszone i zamykam temat.