plecy - bic, klata, barki-tric, co 3,4 miesiące zmieniam ćwiczenia
poniedziałek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 ser po 10powt.
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 10 powt.
wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt.
wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10
skłony ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powt.
szrugusy 3 serie 10-15 powt.
wtorek -bieganie,rowerek
środa
wyciskanie sztangielkami na prostej 3 serie po 10powt
rozpiętki 3 serie po 10 powt.
wyciskanie sztangi na prostej 5 seri po 10 powt.
wyciskanie sztangi skos dół 3 serie po 10 powt.
wyciskanie sztangielką (plecy oparte na ławeczce) 3 serie po 10 powt
czwartek -bieganie,rowerek
piątek
podciąganie sztangi do brody 3serie po 10 powt.
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 10 powt
wyciskanie zza głowy 2 serie po 10 powt 10 powt
wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt
rotacja zewnętrzna, wewnętrzna ramion 2 serie po 10 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 10
Prostowanie przedramion na wyciągu za linke 3 serie po 10
francuskie leżąc 3 serie po 10 powtc
nogi od czasu do czasu dorzucam do któregoś z dni treningowych
pzrzysiady
wspięcia na palcach
wzrost 187
waga 102
bic 43
klata 110
pas 102
max klata 110
max przysiad 80
max bary 80
brak dalszych rezultatów, nie nabieram siły, główny cel rzeźba...
prosze o kompletny trening z liczbą powtórzeń ciężarów i serii,
pozdrawiam