Wiek : 15
Waga : 60
Wzrost : 173
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 2msc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak)
Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota
Dieta : Porządna
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Środa:
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi płaski 5s.
Wyciskanie sztangi na skos + 5s.
Rozpiętki 5s.
Wyciskanie sztangi wąsko 4s.
wyciskanie francuskie sztangielki w siadze 3s.
Pompki w podporze tylem 4s.
Piątek:
Plecy + Biceps + kaptury
Podciąganie nachwytem 4s.(moge zmienic na podchwyt?? Nachwytem leddwo co daje rade 3 razy :( )
Wiosłowanie sztangą 5s.
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4s.
Szrugsy 4s.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s.
Młotki 3s
Uginanie w podporze o kolano 4s.
Niedziela:
Barki + Przedramiona
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s
Trzymanie statyczne sztangi 4s.
Ćwiczenia na ściskaczach(w kazdej serii robie maksimum ile moge razy) 2-3s.
Od razu mówię że to że nie ma nóg to nie pomyłka, kontuzja kolana. I tu rodzi się pytanie, jak się wyleczę to czy mogę w sobotę ćwiczyć nogi?? Z góry dzięki za pomoc
A i mam pytanie, czy jest sens brać jakieś tabletki typu magnez czy coś podobnego ? Na odżywki narazie nie chce się decydowac.
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-29 23:02:43
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2011-12-29 23:04:21
Dostałeś rower więc pedałuj :)