problem z dietą (Rzeźba)

witam serdecznie wszystkich

Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 100
Wzrost : 184
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 105 (wysokość pempka)
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, aeroby/interwały
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały
Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety
Cel : jak najlepsza rzeźba do maja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś troche spalaczy ostatnio kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowo masowa


Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w szczególności chodzi mi o straż ewentualnie wojsko (z ukierunkowaniem do określonych jednostek specjalnych). Potrzebna mi jest do tego b. dobra kondycja, sprawność, dobry wygląd i zadowalające wyniki w nauce co mam praktycznie z głowy.
Od zawsze chciałem mieć dobrze wyrzeźbione ciało ale zawsze miałem jakieś braki w diecie... Podstawy znam lecz do osiągnięcia mojego celu to nie wystarczy i chciałbym by wszystko było z dietą nie tyle idealne co b. dobre.
Przypuszczam że w moim wypadku na początek bilans BTW wachał się będzie w okolicach B:2,5 T:1,5 W:3 ???

przykładowy schemat posiłków w ciągu dnia
I: jaja z makaronem razowym z oliwą i z warzywami
II: chleb razowy z piersią z kurczaka
III: odżywka białkowa
IV: pierś z kurczaka z makaronem razowym
trening
V: ziemniaki z tuńczykiem+ owoc jakiś
VI: serek wiejski

pewnie wiele będzie zastrzeżeń wobec mojego obecnego menu ale po to zamieszczam ten post by uzyskać pomoc...
Planowany trening na czas redukcji to split (seria 2x w tygodniu) 3x aeroby + 2x interwały z czasem ulegną zmianie

Jak z bilansem btw? Przykładowe menu nadaje się?

pozdrawiam i liczę bardzo na waszą pomoc...

To jak to w końcu rzeźba czy redukcja?

rzeźba co za tym idzie przy okazji zbicie fatu

Chyba na odwrót. Jeśli łapiesz sie za dwa cele jednocześnie to nie myśl że dasz rade zrealizowac je dobrze w 100%. Już na pewno nie do maja tego roku

na samym starcie nie będe się poddawał, byłbym wdzięczny za jakieś konkretniejsze rady jeśli jesteś w stanie takich udzielić

pozdrawiam

NIkt nie mówi tutaj o poddawaniu sie, zapomnij o rzeźbie skup sie najpierw na redukcji. Redukcja lepiej idzie na treningu typowo siłowym gdzie wyciskasz dużę ciężary w małej liczbie powtórzeń. Trening na rzeźbie jest odwrotnością. Na rzeźbie możesz startować przy 10-13% zatłuszczeniu ale nie przy 26%.
Pisałeś że z nauką nie masz problemów więc:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tutaj masz ciekawy art. dotyczący treningu
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html 

te kompleksy metaboliczne fajna sprawa, z treningami dam sobie rade i myśle że to ogarne
A co do mojej diety to bilans BTW który podałem może być jak na początek?

I - jak są tłuszcze z jaj to oliwa juz niepotrzebna, no chyba że robisz sałatke, zamiast makaronu dałbym płatki owsiane
II - pieczywa unikaj, gdzie tłuszcze, gdzie warzywa?
III-odżywka to nie jest posiłek
IV- ok
V- ryb z puszki unikaj
VI - dodaj tłuszcz (oliwa, olej lniany)

poza tym nie opieraj diety tylko na makaronie i ziemniakach. są jeszcze ryże, kasze itd.

BTW dobrze

dzięki wielkie

posiłki zmieniam przeplatając co tydzień, lecz trzymając się BTW. Brak mi czasu ma przygotowanie posiłków jakie bym chciał np ryba, a w miejsce II posiłku możliwość jest jedynie wstawienia czegoś co da się wypić, olimp chyba miał coś takiego w saszetkach (zastępujący posiłek pod względem BTW)

dodaj do tego białka coś jeszcze, kawałek sera białego, warzywa, tłuszcz, opcjonalnie jakieś węgle
sama odżywka nie jest tak sycąca jak normalny posiłek, pojawi sie odczucie głodu itd.

właśnie po tym białku mam 1,5-2h następny posiłek to daje rade, chyba ze cos bym wczesniej w domu zmiksował...