Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 178
Cel treningowy : Ogólnie chce rozbudować troche swoje ciało.
Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną, dużo jeżdzę rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK
Dieta : Hmmm... Jakieś specjalnej nie mam, aczkolwiek unikam słodzików gazowanych, tłustego jedzenia i staram się jeść dużo posiłków wysokobiałkowych
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BRAK
Ostatnio przerabiany plan: FBW od 8 miesięcy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię
Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w poniedziałki, środy i piątki od 8 miesięcy... biceps, klata rośnie ale przedramiona jakby stoją w miejscu...
Mój przykładowy plan FBW z poniedziałku
Rozgrzewka około 7 minut
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3s
TRICEPS: Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s
BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3s
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s
NOGI: Przysiady ze sztangą 3s
NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s
+
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s
Oczywiście nie robię przez 8 miesięcy tego samego, ćwiczenia staram się urozmaicać jak i ilość powtórzeń
Proszę o pomoc !
Pozdrawiam, end
Zmieniony przez - end001 w dniu 2011-12-31 18:02:43