wewnętrzna część klatki

Witam, zauwazylem ze wewnętrzna część klatki duzo mi odstaje, bardziej teraz jest wysadzona na szerokość, a srodku tak plasko jakos wyglada.
czy przy wyciskaniu na płaskiej da jakos to uformować? bo słyszałem ze jak bardziej wąsko będę wyciskał to bedzie bardziej wewnętrzna część klatki pracowac, a przez ostatnie pol roku zauwazylem ze chyba troche szerzej łapałem.
jakie cwiczenia jeszcze moglbym dodać do klaty? zamienic je z czyms czy po prostu dodac, bo obecnie robie takie:

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6

2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6

3. rozpiętki na plaskiej hantle 12/10/8/6


w sumie dolna część klatki tez mi troche odstaje, jak byscie to rozpisali aby poprawić głównie dolną część i wewnętrzną ale aby byly tez cwiczenia na szerokość i na górną część

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-01 12:47:21

z tym im wezej tym bardziej na srodek to glupota
jesli nie brakuje Ci masy klatki, a z tego czesto wyniki brak srodka to sprobuj wyciskania hantli z supinacja, wycisku sciskajacego talerzami oraz bramy ze skrzyzowaniem lin w koncowej fazie

no wlasnie masy raczej nie brakuje w klatce, bo wszyscy chwalą i mówią ze to moja najlepsza partia ciała, ja dysopnuje hantelkami, laweczka, drazkiem itp wiec brama odpada, a te hantle z supinacją to wypróbuje, jesli chodzi o te sciskanie talerzami to tak podrzeźbia to chyba tylko nie?
i jak bys to zamienil z moim planem w klacie:


1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6

2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6

3. rozpiętki na plaskiej hantle 12/10/8/6


moze byc tak? :

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6

2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6

3. wyciskanie hantli na plaskiej z supinacją 12/10/8/6
4. rozpiętki na plaskiej

Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-01 12:55:15

płaska badz dipsy 5/6 serie w niskiej rampie
hantle z supinacja na skosie góra 3/4 serie rampa 6-10
wycisk sciskajacy talerzami 3 serie 10-12 powt pelen mind muscle
no i rozpietki jak koniecznie chcesz

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-01 12:59:04

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: SteStifler
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 37,5
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIER`SIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 128~
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 razy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: /NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
drążek
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4200~
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tylko gainer i białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

dzięki, a przy tej supinacji mam robic 3 serie 10/8/6 ta?

jakos nigdy nie byłem zwolennikiem tej metody bo wydaje mi sie poprostu głupia
albo rampa, albo regresja.. mozna na wiele sposobów

ok, dzieki wielkie, zastosuje te zmiany zobaczymy czy cos da