...
Napisał(a)
Witam, ćwiczę około roku i chciałbym ćwiczyć wszystkie mięśnie, ale głównie klatkę tak, aby do wakacji brać 90kg, a teraz biorę 70kg. Myślałem nad planem fbw Traktora, ale nie wiem, czy na tym planie klatka będzie się rozrastać szybko tak, jak chciałbym. ;] Więc doradźcie, czy plan Traktora będzie dobry, a jeśli tak, to jaki, bo jest ich kilka, a jak nie Traktora, to może jest jakiś z priorytetem na klatę..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Będzie okej ale mc i przysiad trzeba robic.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 22:00:52
Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-01 22:00:52
...
Napisał(a)
Tak, wiem teraz już..;] Ale który plan Traktora ? Bo ja teraz myślę nad tym, że jest po 3 serie w każdym ćwiczeniu i 5 powtórzeń, nie za mało tego ?
...
Napisał(a)
3x5 ? Nie pamietam dokładnie kazdego planu traktora ale szczegolowo opisywal kazdy plan i progresje i plany oparte byly o podstawy wiec 3x5 będzie okej.
...
Napisał(a)
Taki plan to był mniej więcej.:
Pon.
wyciskanie w staniu/leżąc
przysiad
podciąganie podchwytem
Śr.
Przysiad
MC
wyciskanie w staniu/w leżeniu
Pt.
przysiad
wyciskanie w staniu/w leżeniu
podciąganie szeroko nachwytem
Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?
Pon.
wyciskanie w staniu/leżąc
przysiad
podciąganie podchwytem
Śr.
Przysiad
MC
wyciskanie w staniu/w leżeniu
Pt.
przysiad
wyciskanie w staniu/w leżeniu
podciąganie szeroko nachwytem
Wszystko po 3 serie 5 powtórzeń, tylko MC było 5x5. Ale tak myślę, żeby robić inny. Taki, gdzie było 5x5 we wszystkich ćwiczeniach.. Co o tym myślisz ?
Polecane artykuły