Cel: masa
Waga: 80kg
Wzrost: 186cm
Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek.
1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko
- 100ml soku z wycisnietych pomaranczy
- mały banan
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 14.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15ml oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 17.30 (Przedtrenngowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów pistacjowych
Trening 2h 18.00 – 20.00
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 75g carbo
- banan
6. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
23.00 sen.