seboja
Witam
Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku to zmienić.
Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00.
No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie.
I tu pojawia się problem co jeść w szkole ???????????????.
Prosił bym o pomoc w ułożeniu poprawnej dla mnie dietki.
Dietę napiszę sam i poddam waszej ocenie.
A teraz podam info o mnie:
budowa ciała: ektoformik
waga: 72 kg
wzrost: 184 cm
obw. w łapie przed treningiem: 35cm
obw. w talii: 69cm
obw. w szyi: 40cm
obw. w biodrach: 89cm
podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh
Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że
1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka
2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem
3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki
4.kolejny posiłek to była kasza 100g + znowu pierś z kurczaka lub jakiś kotlet drobiowy i jakaś sałateczka do tego
5.następny posiłek wyglądał tak że jadłem sobie makaron + znowu kurczak i znów coś lekkiego do tego
6.no i nie zawsze ale starałem się w ostatnim posiłku jeść twaróg 100g, mleko, no i tuńczyk do tego albo zamiast niego jajka
podczas treningu piłem 1,5 litra wody zawsze
starałem się jeść co 2-3 godziny ale nie zawsze się udawało
a efekt wyglądał tak że wolno tyłem, raz jak kiedyś ćwiczyłem to w przeciągu 3 miechów przytyłem 5,5kg a teraz wcale mi nie szło.
Niżej napisałem w jakich godzinach pasowało by mi jeść oraz ćwiczyć.
1 posiłek: godz. 7:20
2 posiłek: godz. 10:15
3 posiłek: godz. 14:30-15:30
trening: godz. 17:00
4 posiłek: godz. 19:00
5 posiłek: godz. 21:00
6 posiłek: godz. 23:00
Ponoć nie można przekraczać granicy 4 godzin "nie jedzenia"
Nowa Dieta:
1. Śniadanie
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-100g twarogu półtłustego B-14g W-3g T-4g
RAZEM= B-37,4g W-78,6 T-21,5
2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Myopro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2
RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2
3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12
4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8
5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-34,7 W-74,4 T-11,4
6. Kolacja
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4
-100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3
RAZEM= B- W- T-
Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić
jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale zapomniałem czy drobiowe czy wołowe.
Jak zauważyliście w posiadaniu mam
-proteiny EAS 100% Myopro Whey Protein 900g
-kreatynę FA ReconaSize
-oraz pokłady glukozy w proszku :)
Czekam na konkretne odpowiedzi znających się na temacie osób
Korzystałem z:
-http://www.kulturystyka-online.pl/tabela-kaloryczna.html?q=
Jestem sezonowcem ale postanawiam to od nowego roku to zmienić.
Jest jeden problem bo jeszcze uczęszczam do 4 technikum no i w szkole jestem od godziny 7:45 do 13:00-15:00 ale zazwyczaj wychodzę 14:00-15:00.
No i teraz mam problem bo w szkole nie mam stołówki oraz wstyd wziąć miskę z żarciem do szkoły i jeść zreszto nie odgrzane jedzenie.
I tu pojawia się problem co jeść w szkole ???????????????.
Prosił bym o pomoc w ułożeniu poprawnej dla mnie dietki.
Dietę napiszę sam i poddam waszej ocenie.
A teraz podam info o mnie:
budowa ciała: ektoformik
waga: 72 kg
wzrost: 184 cm
obw. w łapie przed treningiem: 35cm
obw. w talii: 69cm
obw. w szyi: 40cm
obw. w biodrach: 89cm
podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh
Wcześniejsza dieta moja wyglądała tak że
1.na śniadanie jadłem płatki owsiane 100g + herbatka
2.do szkoły brałem 5 kanapek z szynko czy tam serem
3.wracając do domu o 14-15:00 jadłem zawsze ryż, pierś z kurczaka + coś lekkiego np. pomidorki
4.kolejny posiłek to była kasza 100g + znowu pierś z kurczaka lub jakiś kotlet drobiowy i jakaś sałateczka do tego
5.następny posiłek wyglądał tak że jadłem sobie makaron + znowu kurczak i znów coś lekkiego do tego
6.no i nie zawsze ale starałem się w ostatnim posiłku jeść twaróg 100g, mleko, no i tuńczyk do tego albo zamiast niego jajka
podczas treningu piłem 1,5 litra wody zawsze
starałem się jeść co 2-3 godziny ale nie zawsze się udawało
a efekt wyglądał tak że wolno tyłem, raz jak kiedyś ćwiczyłem to w przeciągu 3 miechów przytyłem 5,5kg a teraz wcale mi nie szło.
Niżej napisałem w jakich godzinach pasowało by mi jeść oraz ćwiczyć.
1 posiłek: godz. 7:20
2 posiłek: godz. 10:15
3 posiłek: godz. 14:30-15:30
trening: godz. 17:00
4 posiłek: godz. 19:00
5 posiłek: godz. 21:00
6 posiłek: godz. 23:00
Ponoć nie można przekraczać granicy 4 godzin "nie jedzenia"
Nowa Dieta:
1. Śniadanie
-płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g
-300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g
-100g twarogu półtłustego B-14g W-3g T-4g
RAZEM= B-37,4g W-78,6 T-21,5
2. II Śniadanie
-Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g
-50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g
-2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g
-30g EAS 100% Myopro Whey Protein B-24 W-1,4 T-2,2
RAZEM= B-39,6 W-83,9 T-6,2
3. Obiad 1
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Ryż Biały 100g B-6,7 W-78 T-0,7
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-30,7 W-78,9 T-12
4. Obiad 2
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8
5. Obiad 3
-Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3
-Makaron 100g B-10,7 W-73,5 T-0,1
-jakieś warzywa ze słoika
RAZEM= B-34,7 W-74,4 T-11,4
6. Kolacja
-2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4
-100g twarogu półtłustego B-14 W-3 T-4,3
RAZEM= B- W- T-
Jeszcze węgli mi brakuje 70g i nie wiem co wsadzić
jeżeli chodzi o piersi z kurczaka to wartości odżywcze są policzone dla 100g a dla tego napisałem 150g bo pierś piersi nie równa :), czasem zamiast piersi z kurczaka będą kotlety ale zapomniałem czy drobiowe czy wołowe.
Jak zauważyliście w posiadaniu mam
-proteiny EAS 100% Myopro Whey Protein 900g
-kreatynę FA ReconaSize
-oraz pokłady glukozy w proszku :)
Czekam na konkretne odpowiedzi znających się na temacie osób
Korzystałem z:
-http://www.kulturystyka-online.pl/tabela-kaloryczna.html?q=
Krzysztof Piekarz
