Dieta - 65 kg.

Witam,
w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik.
Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :)

1. Śniadanie 7:30
-80g płatków owsianych
-30g orzechów włoskich
-30g odżywki białkowej / 3-4 jajka
-garść rodzynek
-łyżeczka błonnika
-mleko 0,5%

B/T/W: 21/21/67

2. II Śniadanie 11:30
-chleb razowy 120g
-Polędwica sopocka 40g
-Plaster sera żółtego Edam Rycki
-serek wiejski bądź jajka kurze

B/T/W: 36/22/56

3. Obiad 14:30
-Tuńczyk w wodzie 150g
-Ryż brązowy 100g / Makaron durum 100g
-Warzywa na patelnię

B/T/W: 39/4/68

4. II Obiad 17:30
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 100g
-Warzywa

B/T/W: 39/4/68

5. Podwieczorek 20:00
-Serek Wiejski 150g
-Chleb Żytni 60g
-Warzywa
-Plaster polędwicy Sopockiej

B/T/W: 20/3/31

6. Kolacja 22:00
-Łyżka Oliwy z oliwek
-Ser Twarogowy chudy 150g

B/T/W: 30/11/5

Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal

To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to wypada posiłek nr. 5 i zostaje tylko kolacja.

Problem w tym, że jestem bardzo chudy i po 3 miesiącach przytyłem 2 kg i chyba była to woda albo coś, ponieważ po dwutygodniowej przerwie wróciłem do 65 i nie wiem dlaczego.
Wg. kalkulatora Vitalmaxa, powyższa suma mikroskładników daje kolejno: 167%, 53% oraz 74% (BTW) i 81% na kcal.

Nie wiem gdzie mam podbić kalorie i węglowodany i co tam dobrego jeszcze wrzucić. Poprawcie mnie i dajcie jakieś dobre rady. Oczywiście posiłki zamieniam, ale to jest tylko przykładowa dieta na 1 dzień.

Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut superseriami. Bez aerobów, generalnie siedzący tryb życia, bo jestem studentem.

Ach, i krótko o mnie:

Wiek: 22
Staż treningowy: 2 lata
Wzrost: 183
Waga: 65kg

Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w nowym roku :)

masz za duzo białka i za mało tłuszczy jeśli chcez masy zacznij od 2800kcal możesz doać owoców zrezygnuj z przetworzonego jedzenia i jedzenia z puszek.

Dzięki za odpowiedź.
A ile powinienem spożywać tłuszczy na kg masy ciała? Wg. dziennika Vitalmaxa powinno to być 2g/kgmc, ale gdziekolwiek nie czytałem do tej pory, to niezależnie od celu miało to być 1g/kgmc. Białko utnę do około 20g na posiłek, powinno być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej.
Odnośnie zwiększenia ilości tłuszczy - gdzie je powinienem dodać i czy to powinny być ryby czy może oliwa z oliwek?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:17:04

od 1,5 możesz dać
posty pdowieszone nalzęy najpierw przeczytać widze że wysyp diet wszyscy postanowienia robią

No też zauważyłem wysyp. Tematy podwieszone czytałem, przyznaję się, ale każdy jest inny, więc będę musiał się postarać przetestować na sobie i zobaczyć co z tego będzie.

A czy 130g gainera po treningu będzie wystarczające?

Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:49:33

100g wystarczy