plan treningu na poprawę sylwetki

Witam, chciałbym się zapytać czy taki plan ćwiczeń jak przedstawiam poniżej nadaje się na poprawę sylwetki i zyskanie kilku kilogramów więcej. Mam 24 lata, planuję rozpisać sobie dietę, a jak chodzi o stopień zaawansowania jeżeli chodzi o siłownie to można powiedzieć, że jestem początkujący.

Poniedziałek

Pompki
Rozpiętki ze sztangielkami
Przenoszenie sztangielek
Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie

przysiady
przysiady wykroczne
wspięcia

Spięcia mięśni brzucha
Unoszenie nóg


Środa

Podciąganie
Podciąganie sztangielek w opadzie
Martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy

Piątek

Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
wznosy barków

przysiady
przysiady wykroczne
wspięcia

Spięcia mięśni brzucha
Unoszenie nóg

Ankieta najpierw, bo nic o Tobie nie wiadomo.

samym treningiem masy nie zrobisz musisz miec jeszcze odpowiednia diete do tego

Wiek - 24 lata
Waga - 88 kg
Wzrost - 192 cm
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - jeżeli chodzi o siłownie to nie mam dużego doświadczenia
Aktywność fizyczna - praca 8 godzin dziennie (magazynier), 2 godziny w tygodniu kravmaga, godzina tygodniowo jogging.

Dietę sobie układam więc na 100 % będzie. Do dyspozycji mam drążek i dwie hantle.