Trening na mase do oceny

Hej
Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Dotychczas różnie u mnie było z treningiem. Nie zawsze mam czas na trening 3 razy w tygodniu. Mam nadzieje że teraz to sie zmieni. Szukam nowego planu na siłe i mase.
Dotychczas ćwiczyłem standardowym FBW, tj:
- przysiad 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- RDL 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wyciskanie leżąc 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wiocłowanie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- wyciskanie żołnierskie 1x50%, 1%75%, 3x100%x10
- podciąganie 3xMAX
- uginanie ramiom ze sztangą / pompki na poręczach 3xMAX
- brzuch russian twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie

Przed tym FBW ćwiczyłem standardowym splitem jaki się spotyka na siłowni, czyli klata + bic itp ... bez przysiadów, martwych itp :)

Plan ten jednak troche mi się znudził. I teraz szukam czegoś nowego

Moim celem jest siła i masywna sylwetka - przede wszystkim plecy. Lubie robić przysiady i martwe ciągi, tak więc chciałbym ćwiczyć jedynie wolnymi ciężarami.

Myślałem o Bill Starr, albo o FBW 5x5. Co o tym myślicie ?
Dzieki z góry za opinie i konstruktywną krytyke.

crust123

Wykonywałeś jeden zestaw i jesli FBW sie u icebie sprawdza trzymaj sie tej metody rozbijaj na 2 i jedziesz dalej co to planu masz dwie opcje patrz tu moja propozycja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

i patrz tutaj Traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

pozdrawiam w razie pytan , z checia postaram sie pomoc.

Hej,
Dzięki za odpowiedź. Tym FBW jade praktycznie od maja, progres był na początku, ale później wszystko spowolniło. Duża w tym moja wina bo treningi były nieregularne.

W takim razie spróboje trening Traktor71.
Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - crust123 w dniu 2012-01-03 15:00:53