Dieta na masę po redukcji (carb cycling)

Witam.
Jestem aktualnie po lekkiej redukcji. Zaczynam dietę na masę, ale z przemienną ilością WW zależne od dni treningowych lub bez. Prosił bym o radę odnośnie diety. Z racji charakteru pracy do południa za bardzo nie dam rady szamać 2-3 posiłków.

płeć:M
wiek:24 lata
wzrost:184
waga:94kg

Z kalkulatora zapotrzebowanie (w dzien treningowy) ~3500kcal B2g T1,5g WW 3,5-4g

-Śniadanie:
jajka na miękko/mieszane 2-3-4sz.
banan/owsianka
oliwa

-2 śniadanie w pracy
kanapka z polędwicą

- obiad (tu udaje sie pełnowartościowy posiłek)
ryż
kurak

-przedtreningowy- tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka)
odżywka białkowa
plaster ananasa
zmielone pł.owsiane
mleko/woda

-zaraz po treningu banan i odż.białkowa
-po treningu
ryż kurak
-kolacja szejk
twaróg półtłusty+woda+kakao dla smaku
oliwa

W dni nietreningowe ucinam worek ryżu po treningu.

Może mógłby ktoś podpowiedzieć:)

Dorzuć warzyw i będzie ok.

Mniej prochu więcej warzytw
szynki wyrzuć

s.m.p.a. o jakim prochu mówisz, białko? To stosował bym 2xdziennie i to w dni treningowe tylko. Warzywa faktycznie ostatnio u mnie kuleją, dodam mrożone brokuły, fasolkę.
Szynka to nie jest typowo ze sklepu w plasterkach. Robię coś podobnie jak grubasss. Kawał polędwicy pieczę w piekarniku i później kroję na plastry. Gdyby nie, to czym to zastąpić?

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-01-05 12:28:30

Jak w przypadku białka w prochu? Jedną porcję zamierzam brać przed treningiem w postaci szejka. A drugą lepiej do śniadania ze zmielonymi owsianymi czy po treningu z carbo?