Dieta na mase. Do sprawdzenia i poprawy:)

Witam
Tutaj wrzuce diete na mase do sprawdzenia. Proporcje staralem sie dac 2.5B/5.5WW/1T.

7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany
Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone - 100g - 79kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Masło orzechowe SANTE - 30g - 191kcal, 8g białko, 16g tłuszcze, 3g węglowodany

9:30 - Posiłek nr 2 - 521kcal, 42g białko, 11g tłuszcze, 62g węglowodany
Bułki grahamki - 120g - 310kcal, 10g białko, 2g tłuszcze, 62g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 120g - 115kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Salami pełnotłusty - 30g - 96kcal, 7g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

13:00 - Posiłek nr 3 przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany

16:10 - Posiłek nr 4 po treningu - 309kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 38g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Baton Corny BIG z żurawiną - 50g - 189kcal, 3g białko, 4g tłuszcze, 36g węglowodany

17:00 - Posiłek nr 5 potreningowy-506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany

20:00 - Posiłek nr 6 -598kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g - 308kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 62g węglowodany

22:30 - Posiłek nr 7 - 150kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 4g węglowodany
Serek wiejski lekki - Krasnystaw - 200g - 150kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 4g węglowodany

Jest ok? Czy moze jakies zmiany wprowadzic? Najwiekszy problem mialem ze sniadaniem i z 2 posilkiem(uczelnia). Kompletny brak pomyslow na to. Jak mozecie cos zaproponowac to bede bardzo wdzieczny

Nic

7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany
orzechy włoskie/laskowe/migdały
rodzynki, morele lub swieze owoce

9:30 - Posiłek nr 2 - 521kcal, 42g białko, 11g tłuszcze, 62g węglowodany
chleb razowy
Tuńczyk w wodzie - 120g /nie za często, lepiej jakies upeiczone mięso pokroic w plastry
Ser Salami pełnotłusty
warzywa

13:00 - Posiłek nr 3 przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany

16:10 - Posiłek nr 4 po treningu - 309kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 38g węglowodany
Białko SFD Ekono - 30g
banan

17:00 - Posiłek nr 5 potreningowy-506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
/zamieniłbym ryz na ziemniaki, z sosem bym nie przesadzał, lepiej zrobic samemu na bazie warzyw - to samo przed treningiem, ale czasem mzoe byc dla urozmaicenia

20:00 - Posiłek nr 6 -598kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 64g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 130g - 308kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 62g węglowodany
warzywa

22:30 - Posiłek nr 7 - 150kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 4g węglowodany
Serek wiejski lekki - Krasnystaw - 200g - 150kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 4g węglowodany
olej lniany, warzywa

popraw i podlicz btw na kg masy ciała