piotrek1987
Cześć wszystkim!
Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku).
Dieta redukcyjna LINK
1. Krótko o mnie:
Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem polega na tym, iż nigdy nie stosowałem diety i dlatego teraz tyle ważę. Postanowiłem to zmienić.
2. Plan treningowy
Plan treningowy przyjąłem taki, iż będę ćwiczył 6 dni w tygodniu, zarówno trening siłowy oraz aerobowy - 1 dzień na regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek).
3. Zapotrzebowanie kaloryczne
Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal (185g białko (31%), 76g tłuszcze (28%) oraz węgle 249g (41%))
4. Dieta jak widać , albo mi się wydaje jest zbilansowana. Będę przyjmował 6 posiłków. Szczegóły posiłków są w
LINKU
-> mam nadzieję, ze taka forma będzie łatwiejsza do analizy i zmiany dla wszystkich.
Pozdrawiam i czekam rady !
Zmieniony przez - piotrek1987 w dniu 2012-01-03 19:07:17
Zmieniony przez - piotrek1987 w dniu 2012-01-03 19:10:09
Chciałbym poprosić o ocenę mojej diety redukcyjnej (szczegóły diety w linku).
Dieta redukcyjna LINK
1. Krótko o mnie:
Mam 24 lata i ważę 103 kg oraz mierzę 177 cm. Ogólnie posiadam budowę endomorfika - bardzo szybko łapię kilogramy, ale posiadam również sporą masę mięśniową (w młodości dużo ćwiczyłem kulturystykę). Mój problem polega na tym, iż nigdy nie stosowałem diety i dlatego teraz tyle ważę. Postanowiłem to zmienić.
2. Plan treningowy
Plan treningowy przyjąłem taki, iż będę ćwiczył 6 dni w tygodniu, zarówno trening siłowy oraz aerobowy - 1 dzień na regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek).
3. Zapotrzebowanie kaloryczne
Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal (185g białko (31%), 76g tłuszcze (28%) oraz węgle 249g (41%))
4. Dieta jak widać , albo mi się wydaje jest zbilansowana. Będę przyjmował 6 posiłków. Szczegóły posiłków są w
LINKU
-> mam nadzieję, ze taka forma będzie łatwiejsza do analizy i zmiany dla wszystkich.
Pozdrawiam i czekam rady !
Zmieniony przez - piotrek1987 w dniu 2012-01-03 19:07:17
Zmieniony przez - piotrek1987 w dniu 2012-01-03 19:10:09
Krzysztof Piekarz
