martwy ciag
podciaganie na dazku nachwytem
przysiad tylni
wspiecia na palce
wyciskanie lezac
wyciskanie hantli skos dodatni
wycisk sciskajacy(ale nie wiem czy klatka wtedy nie byla by przeladowana)
francuskie lezac lub wyciskanei wasko flarowo?(nie wiem czy dobre cwiczenie wybralem)
uginanie sztangi
z checia dodal bym jeszcze szrugsy i cos na przedramiona ale nie wiem czy nie bedzie to przeladowanie dlatego prosze o pomocGŁownie o to ile cwiczen na duze partie a ile na male w hst z gory dzieki