Dieta redukcyjna poprawiona do oceny.

Redukcja 03.01.2012 zakończenie 03.04.2012

Suplementy:
- białko BSN Syntha-6
- witaminy i minerały Olimp
- omega gold-3 olimp
- bcaa xtreme 2200 Fintess authotity

Posiłek 1 7.00-8.30

2-3 jajka 50g płatków owsianych 1/2 cebula 2 plasterki pomidora bez skóry natka pietruszki,
1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty, witaminy i minerały.

Posiłek 2 10.00-11.30

2 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba, 50g gotowanej na parze pokrojonej w plastry
piersi z kurczaka, 4 plasty pomidora bez skóry, 3 kaps omega gold-3.

Posiłek 3 14.00-15.00

200g dorsz lub tilapia gotowana na parze lub pieczona w folii 85g kaszy gryczanej, warzywa
gotowane na parze marchew, seler naciowy, cebula, kalafior lub brokuł, 1 łyżka oliwy z oliwej
z pierwszego tłoczenia.

Posiłek 4 17.30-18.00

200g pierś z kurczaka lub polędwica wołowa gotowana na parze 85g kaszy gryczanej, sałatka
warzywna sałata lodowa, pomidor, cebula, żodkiewka, papryka czerwona jak i zielona, 1łyżka
ocet jabłkowy zioła, 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 3kaps omega gold-3

Posiłek 5 20.30-21.00

100g chudego twarogu, 50g tuńczyka z puszki jogurt naturalny chudy bez cukru, oliwa z oliwek
z pierwszego tłoczenia, filiżanka zielonej herbaty..

Białko-200g Wegle-250g Tłuszcze-80g kcal-2400-2500

Proszę o ocene. Pozdrawiam

wywal tilapię(malo wartościowa)
podbij tłuszcze do 1,0/kg
reszta wygląda ok.

Powiedzcie mi z czego brać te zdrowe tłuszcze i jak ma to wygladać w posiłkach...?

jaja,oliwa,o-3(to już masz)
orzechy włoskie,nerkowce,migdały,olej lniany,tluste ryby.
Zasadniczo nie dajemy tłuszczu w posiłkach okołotreningowych

Aha dziekuję za pomoc i napewno sie do tego dostosuje Pozdrawiam