bubu144
Witam wszystkich serdecznie.
Nazywam się Mateusz, mam 21 lat i niestety wielki (a nawet ogromny problem. Otóż od czasów podstawówki zawsze byłem otyły, ale jakoś dwa lata temu udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o nadmierne ilości pożywienia jak i jakośc( wpierniczanie słodyczy przedewszystkim). Jako że poprzednia redukcja była całkowicie nieprzemyslana, a z czasów młodości został mi potężny nadmiar skóry na brzuchu który teraz wygląda jeszcze gorzej z powodu przytycia 10kg na śmieciowym żarciu:/). Teraz wygląda to dosłownie tragicznie (jeżeli to konieczne moge dodać zdjęcia - ale na pewno nie sa one miłe...
Mam możliwość chodzenia na siłownie u kumpla do piwnicy (regulowana ławka,około 80kg obciążenia, drążek -daje radę). Na pewno bede też robił aeroby, ale o to wszystko będe pytał w dziale trening).
Prawda jest taka że nie mam pojęcia jak się za to wszystko zabrac, tzn. mam ułożoną dietę, ale chciałbym żebyscie ja sprawdzili. Jako że wstaje o 5 rano a z pracy wracam gdzieś o 16:30 to chciałbym się zdecydować na koncepcje j/nj, dlatego też ze poprzez moje problemy z apetytem na pewno lepiej czuje sie na większej objętości posiłkach. I zwracał bym się bardziej ku koncepcji low carb, jako że chyba pomaga w kontroli apetytu.
Moja waga: 86-87 kg
Wzrost: 185cm
Obwód klatki: 101cm
Obwód pasa(1cm nad pępkiem): 87-89cm :/
Założenia jakie przyjąłem to:
Białko: 1,9
Węglowodany : 1
i reszta z tłuszczy
Zapotrzebowanie przyjąłem n poziomie 2300 kcal plus warzywa
I posiłek, zazwyczaj koło 13 - 14, spożywam go w pracy, dlatego pasuje mi forma koktajlu
1. Mleko 1,5% 250g
2. Białko whey protein 70g
3. Oliwa 50g
Razem to daje około : 50g białka , 56g tłuszczy, 19g węglowodanów i 775 kcal
II posiłek, koło 18:15 (potreningowy)
1. Kasza gryczana 100g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
3. Oliwa 15g
Razem: 77 b, 22 t, 63 w, 765 kcal
III posiłek
1. Jaja kurze 330g
2. Oliwa 40g
Razem: 36 b, 68 t, 2 w, 752 kcal
Wszystko razem daje: 163b, 146t, 84w, 2292 kcal
Do posiłków bede dodawał jeszcze warzywa, może otręby.
Zdaje sobie sprawę że nie jest to dieta idealna ale na takową nie mam nawet pieniędzy. Liczę na pomoc i rady, ponieważ mój obecny stan jest tragiczny i nie wiem czy ułożyłem dietę która pozwoli mi go poprawić.
Pozdrawiam
Nazywam się Mateusz, mam 21 lat i niestety wielki (a nawet ogromny problem. Otóż od czasów podstawówki zawsze byłem otyły, ale jakoś dwa lata temu udało mi się schudnac jakieś 30kg w pół roku. Jednak po tym czasie zaczęło dziać się cos niepokojącego - otóz nie potrafię poradzić sobie z apetytem, zarówno jeżeli chodzi o nadmierne ilości pożywienia jak i jakośc( wpierniczanie słodyczy przedewszystkim). Jako że poprzednia redukcja była całkowicie nieprzemyslana, a z czasów młodości został mi potężny nadmiar skóry na brzuchu który teraz wygląda jeszcze gorzej z powodu przytycia 10kg na śmieciowym żarciu:/). Teraz wygląda to dosłownie tragicznie (jeżeli to konieczne moge dodać zdjęcia - ale na pewno nie sa one miłe...
Mam możliwość chodzenia na siłownie u kumpla do piwnicy (regulowana ławka,około 80kg obciążenia, drążek -daje radę). Na pewno bede też robił aeroby, ale o to wszystko będe pytał w dziale trening).
Prawda jest taka że nie mam pojęcia jak się za to wszystko zabrac, tzn. mam ułożoną dietę, ale chciałbym żebyscie ja sprawdzili. Jako że wstaje o 5 rano a z pracy wracam gdzieś o 16:30 to chciałbym się zdecydować na koncepcje j/nj, dlatego też ze poprzez moje problemy z apetytem na pewno lepiej czuje sie na większej objętości posiłkach. I zwracał bym się bardziej ku koncepcji low carb, jako że chyba pomaga w kontroli apetytu.
Moja waga: 86-87 kg
Wzrost: 185cm
Obwód klatki: 101cm
Obwód pasa(1cm nad pępkiem): 87-89cm :/
Założenia jakie przyjąłem to:
Białko: 1,9
Węglowodany : 1
i reszta z tłuszczy
Zapotrzebowanie przyjąłem n poziomie 2300 kcal plus warzywa
I posiłek, zazwyczaj koło 13 - 14, spożywam go w pracy, dlatego pasuje mi forma koktajlu
1. Mleko 1,5% 250g
2. Białko whey protein 70g
3. Oliwa 50g
Razem to daje około : 50g białka , 56g tłuszczy, 19g węglowodanów i 775 kcal
II posiłek, koło 18:15 (potreningowy)
1. Kasza gryczana 100g
2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
3. Oliwa 15g
Razem: 77 b, 22 t, 63 w, 765 kcal
III posiłek
1. Jaja kurze 330g
2. Oliwa 40g
Razem: 36 b, 68 t, 2 w, 752 kcal
Wszystko razem daje: 163b, 146t, 84w, 2292 kcal
Do posiłków bede dodawał jeszcze warzywa, może otręby.
Zdaje sobie sprawę że nie jest to dieta idealna ale na takową nie mam nawet pieniędzy. Liczę na pomoc i rady, ponieważ mój obecny stan jest tragiczny i nie wiem czy ułożyłem dietę która pozwoli mi go poprawić.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
