Proszę o ocenę treningu.Priorytet barki,ręce.

Brzuch : wtorek,czwartek,sobota

Poniedziałek : klata + barki lekko


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s +3s nadobojczykowe
4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s
5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s



1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s
2.Unoszenie sztangielek na boki 4s
3.Szrugsy sztanga 3s



Wtorek : nogi + bic tric


1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s
2.Przysiad z sztanga z przodu 3s
3.Wykroki 4s
4.Łydki stojac 3s
5.Łydki siedzac 3s


1.Uginanie przedramion z sztanga stojac
-franuz z sztanga lezac 3s
2.prostowanie ramion na wyciagu 3s
-młotki na wyciagu

1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s





SRODA : WOLNE



Czwartek : plecy + barki


1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4s
4.Wyciag dolny 3s
5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s

1.Arnoldki 4s
2.Tył barkow 4s
3.Podciaganie sztangielek do brody 4s
4.Szrugsy sztanga 4s





Piatek : biceps,triceps,przedramie


1.Uginanie przedramion z sztanga łamana 4s
2.Uginanie przedramion na ławce skosnej 3s
3.Uginanie przedramion stojac z suplinacja 3s
4.Młotki na wyciagu 3s



1.Pompki na poreczach 4s
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
3.Wyciag nachwytem 3s
4.Pompki w podporze tyłem 3s


1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s




Sobota : wolne
Niedziela : wolne



Trening ma na celu nadgonienie barkow i ramion . Co byscie poprawili,dodali , zmienili ? :)

i tak o wiele lepiej niźli się to b. często zdarza...
wypełnij ankietę.
dałbym w takim układzie barki z podziałem[dwa treningi a w pierwszym bok i tył a w drugim przód] a ręce raz -razem biceps z tyricepsem ale solidnie