Proszę o napisanie planu

Witam chciałbym poprosić was o napisanie planu do tak zwanej domowej siłowni , ćwiczę już około 7 miesięcy zawsze uczęszczałem na siłownie lecz teraz już nie mogę . Chodzi mi głownie o rzeźbę .
Wiek: 16
Wzrost 181cm
Waga : 70kg
W domu posiadam obciążenia o masie łącznej 80kg oraz taką ławkę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html to po pierwsze , po drugie co Ty chcesz rzeźbić?Przy wzroście 181cm waga 70kg to z deczka za mało , najpierw zmasuj dopiero pózniej bierz się za rzezbę.Po 3 wysil się trochę https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html  poczytaj i sam coś ułóż , po czym wklej do oceny.