Laviest
Witam,
Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w związku z tym mam kilka pytań o odpowiednie przyjmowanie posiłków i odżywek. Co więcej, na poniższej diecie lecę już od bardzo długiego czasu i może ma ktoś jakieś propozycje na modyfikacje niektórych posiłków (Nie chodzi mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania:
I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00
- pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal
- ryż brązowy (100g)- 322 kcal
- szklanka karotki- 100 kcal
- banan- 150 kcal
+warzywa
B:33g T:5g W:94g (722 kcal)
Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g)
II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00
-pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal
- kasza gryczana (100g)- 336 kcal
B:22g T:5g W:40g (436 kcal)
III posiłek 14.00
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal
-oliwa z oliwek (10g)- 82kcal
-płatki owsiane (100g)- 366 kcal
-200 ml soku z marchwi- 86 kcal
+pomidor
B:26g T:37g W:85g (830 kcal)
IV posiłek 10.00
-140g chleba razowego-390 kcal
- 100g szynki z piersi z kurczaka- 100 kcal
- 30g sera żółtego- 100 kcal
-10g masła- 74 kcal
+warzywa
B:30g T:20g W:67g (664 kcal)
V posiłek 13.00
-ryż brązowy 50 g- 160 kcal
-100g twarogu chudego- 100 kcal
- 40 g orzechów włoskich
-40 g rodzynek
B:20g T:27g W:72g (638 kcal)
VI posiłek
-dorsz (200g)- 160 kcal
- ryż (100g)- 166 kcal
B:36g T:2g W:79g (490 kcal)
ŁĄCZNIE:
Kcal- 4057
Białko- 192g
Tłuszcze- 100g
Węglowodany 472g
Trening na siłowni mam w poniedziałek, środę i piątek z samego rana, zaś ergometru we wtorek i czwartek ok godz. 17 (wtedy też posiłek I- przedtrenigowy i II- potreningowy wchodzą przed i po ergometrze).
Pytania:
1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na siłowni i po łykać białko?
2. Ze względu na dużą ilość treningów kupiłem również BCAA, jednak spotkałem się z różnymi opiniami ad. przyjmowania- czy dobrze będzie łyknąć 5 capsów przed i 5 po treningu, a w dni nietrenigowe tylko 5 na czczo? Jak to pogodzić z białkiem- co pierwsze po treningu?
3. Czy kasza gryczana i jęczmienna lepsze są w posiłku przed- czy potreningowym?
4. Czy macie jakieś pomysły na zmianę któregoś z posiłków- najgorsze jest robienie placka z jaj i płatków owsianych w ciągu dnia, który w dodatku strasznie zatyka. Wiem, że sposóbów na przyrządzanie jaj jest masa, ale co wrzucić tu jako węgle...?
Z góry dziękuję za każdą pomoc.
Ćwiczę od lutego/marca ubiegłego roku. Mam 187 cm wzrostu i zaczynałem z wagą 79 kg, na chwilę obecną ważę 91 kg. 2 miesiące temu po 2-3 miesięcznej przerwie wróciłem do treningów, jednak musiałem zmienić dietę ze względu na konieczność chodzenia na siłownię z samego rana. Od 3 miesięcy należę również do sekcji ergometru wioślarskiego i w związku z tym mam kilka pytań o odpowiednie przyjmowanie posiłków i odżywek. Co więcej, na poniższej diecie lecę już od bardzo długiego czasu i może ma ktoś jakieś propozycje na modyfikacje niektórych posiłków (Nie chodzi mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania:
I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00
- pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal
- ryż brązowy (100g)- 322 kcal
- szklanka karotki- 100 kcal
- banan- 150 kcal
+warzywa
B:33g T:5g W:94g (722 kcal)
Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g)
II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00
-pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal
- kasza gryczana (100g)- 336 kcal
B:22g T:5g W:40g (436 kcal)
III posiłek 14.00
-jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal
-oliwa z oliwek (10g)- 82kcal
-płatki owsiane (100g)- 366 kcal
-200 ml soku z marchwi- 86 kcal
+pomidor
B:26g T:37g W:85g (830 kcal)
IV posiłek 10.00
-140g chleba razowego-390 kcal
- 100g szynki z piersi z kurczaka- 100 kcal
- 30g sera żółtego- 100 kcal
-10g masła- 74 kcal
+warzywa
B:30g T:20g W:67g (664 kcal)
V posiłek 13.00
-ryż brązowy 50 g- 160 kcal
-100g twarogu chudego- 100 kcal
- 40 g orzechów włoskich
-40 g rodzynek
B:20g T:27g W:72g (638 kcal)
VI posiłek
-dorsz (200g)- 160 kcal
- ryż (100g)- 166 kcal
B:36g T:2g W:79g (490 kcal)
ŁĄCZNIE:
Kcal- 4057
Białko- 192g
Tłuszcze- 100g
Węglowodany 472g
Trening na siłowni mam w poniedziałek, środę i piątek z samego rana, zaś ergometru we wtorek i czwartek ok godz. 17 (wtedy też posiłek I- przedtrenigowy i II- potreningowy wchodzą przed i po ergometrze).
Pytania:
1. Czy przy ergometrze (który stawia jednak na wytrzymałość) jeść tak jak przy treningu na siłowni i po łykać białko?
2. Ze względu na dużą ilość treningów kupiłem również BCAA, jednak spotkałem się z różnymi opiniami ad. przyjmowania- czy dobrze będzie łyknąć 5 capsów przed i 5 po treningu, a w dni nietrenigowe tylko 5 na czczo? Jak to pogodzić z białkiem- co pierwsze po treningu?
3. Czy kasza gryczana i jęczmienna lepsze są w posiłku przed- czy potreningowym?
4. Czy macie jakieś pomysły na zmianę któregoś z posiłków- najgorsze jest robienie placka z jaj i płatków owsianych w ciągu dnia, który w dodatku strasznie zatyka. Wiem, że sposóbów na przyrządzanie jaj jest masa, ale co wrzucić tu jako węgle...?
Z góry dziękuję za każdą pomoc.
Krzysztof Piekarz
