Dieta- cud

Witam wszystkich serdecznie na forum :)

Otoz mam problem - nie moge ulozyc sobie diety, po prostu sie na tym nie znam. Przestudiowalem inne tematy, ale jakos nic mi nie odpowiada. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu, 79 kg wagi. 9 lat trenowalem triathlon, wiec duza ilosc kg nie byla mi wskazana. Dodatkowym problemem jest moja szybka przemiana materii, bardzo szybka. Przygode z silownia zaczynam na nowo po 4 miesiacach, wiec sa pewne zastoje, nie da sie ukryc..

Cwiczyc moge caly tydzien, wiec nastawilem sie juz na wiekszy wysilek fizyczny. Co do wyrzeczen roznego rodzaju - jestem przyzwyczajony. alezy mi na przybraniu kilku kg w miare krotkim czasie. Jesli moglby mi ktos chcoiaz doradzic jak mam zaczac ukladanie diety - bede wdzieczny :)

Ze ryz, ze kasza, ze makarony i ryby to wiem, nie wiem w jakich ilosciach i jakich porach, bo to podobno ma duze znaczenie ( metabolizm).

Niestety moje obecne lekkoatletyczne diety opieraly sie na bananach i jogurcikach.. pora sku*wic bicki ;p

Jeżeli przeczytałeś podwieszone, powinieneś wiedzieć. Chyba, że nie czytałeś uważnie

Większość użytkowników nie ma z tym problemu, więc i Ty nie powinieneś mieć.

mroQ

alezy mi na przybraniu kilku kg w miare krotkim czasie

Tak się nie da

No wiadomo, nie nastawilem sie na 10kg na tydzien, mowie tutaj o skali hmm.. pol roku ? jestem typem czlowieka, kotry musi zobaczyc minimalny efekt by miec wiecej motywacji

przeczytaj 10 wskazowek żywieniowych, podstawy ukąłdania diety, czyli podstawowe tematy, mozesz pomagać sobie patrząc na jakich produktach są oparte poprawione diety

jako wyjściowe dane możesz przyjąc ok3000-3200kcal, 2g białka na kg masy ciała, ok 3g/kg węgli (jesli dotychczas jadłes banany i jogurty to węgle dokładaj stopniowo), reszta zapotrzbowania to tłuszcz