Finally! Trening gotowy !! Prosze o ocene i ewentualną korekte! :)

Zajeło mi to sporo czasu ale wkońcu ułożyłem nowy trening na mase !
Mój starz treningowy to ponad 3 lata
Waga:84kg
Wzrost:180 cm
Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D
A wiec o to on :
PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie sztangi skos 4x
-Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x
-Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x
-Rozpiętki skos 4x
+ ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ?
Biceps:
-uginanie ramion z gryfem łamanym 4x
-uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3/4x
-uginanie ramion chwyt młotkowy 3/4x
ŚRODA
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x
-przyciaganie drazka podchwytem 4x
-sciąganie drązka do karku/przyciganie sztangielek w opadzie co radzicie ?
Triceps:
-wyciskanie na ławce w wąskim 4x
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x
-wyciskanie francuskie siedząć 4x
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
+ kaptury
PIĄTEK
Nogi :
-przysiady 4x
-wyprost siedząć 4x
-suwnica 4x (wypychanie nógami leżąć)
-prostowanie nóg lezac na brzuchu 4x
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4x
-wyciskanie sztangi przed głową 4x
-podciąganie sztangi wzdłóż ciała 4x
-wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia 4x
+ brzuch
Prosze o ocene mojego planu treningowego i zwrócenie uwagi na partie Klatka piersiowa + Plecy + triceps bowiem są dla mnie priorytetowe
POZDRO !!!


Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 15:25:07

moge liczyć na ewentualną korekte ? :)

po mocnym treningu nóg na masie nie powinienes w stanie zrobić następnej partii mieśniowej ;) a jeśli jeszcze masz zamiar na barki zrobić 16 serii to życzę powodzenia :)

Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-01-07 19:07:37

nogi akurat nie sa moim celem i nie ma z nimi problemów tak jak napisałem prioytetowe sa klatka / plecy / triceps