TRENING RANO A DIETA prośba o pomoc

Witam wszystkich jestem starym użytkownikiem forum sfd lecz nie pamiętam loginu. Sporo się tu pozmieniało :)

Wstaje o 7:45 na siłownie chodzę o 11-11:15 do ok 12:30
do rozpoczęcia treningu mam ponad 3 godz i moje pytanie brzmi czy o godz 8 zjeść posiłek przed treningowo (ryz/kasza, kurczak, warzywa) i godzinie później wypić gainera czy lepiej po przebudzenia wypić gainera i ok godz 9 zjeść posiłek

Rano zjedz sniadanie, jak masz mozliwość to zjedz też normalny przed treningowy, od biedy może już być gainer.