120
Witam
Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to Jem/Nie jem z rotacją kaloriami oraz węglowodanami DT: +300 kcal DNT: 0 kcal .
Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :)
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 6-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii RAMPA,, 6-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii RAMPA, 6-10 powt.
4. WYCIKANIE HANTLI 3-4 serie, 6-10 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM/SZEROKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to Jem/Nie jem z rotacją kaloriami oraz węglowodanami DT: +300 kcal DNT: 0 kcal .
Z góry dziękuje za wszystkie porady i wskazówki :)
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA 6-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii RAMPA,, 6-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii RAMPA, 6-10 powt.
4. WYCIKANIE HANTLI 3-4 serie, 6-10 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM/SZEROKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt.
Krzysztof Piekarz
Viren
