Liba DT (Budujemy Mase i Siłe)

Tak jak napisałem mam jeszcze zapas siły. Narazie waga cały czas idzie do góry jest juz 64kg. Jeżeli aeroby bedą przeszkadzały w budowaniu masy to ich poprostu zaprzestane. Nie chce się za bardzo zatłuścić z tego też względu ten rowerek a druga strona medalu to usprawnienie nogi.

Na barki wznosy hantli w bok konczysz 4kg?
Ja jeszcze z rok temu mialem problem robic to cwiczenie z tym samym ciezarem, nie dawalem rady a teraz robie hantlami po 9-11kg.Barki w ciagu roku poszly mi bardzo mocno z wygladu i sila też ladnie. Fajny dziennik,fajnie się czyta ,doklanie rozpisujesz i ogolem git:) powodzenia i sukcesow zycze. Sledze caly czas

Odpowiedź do PatrolRnR

Tak kończe na 4kg. Staram się robić je bardzo dokładnie aby pobudzić mięśnie w dużym stopniu. Dzieki za miłe słowa to zawsze pomaga, motywuje do dalszych ćwiczeń.

Środa: ( 01.02.2012r.)
Brzuch - Barki - Przedramiona

Brzuch:
Brzuszki skrętne 4 x max

Barki:
Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe
17x12 22x10 27x10
Wznosy hantli przed siebie
4x12 4x10 4x10
Wznosy hantli na boki
2x12 4x10 4x8
Szrugsy sztangą trzymaną z przodu
20x12 20x10 20x10
Szrugsy hantlami
5x12 5x10 5x10

Przedramiona:
Prostowanie ramion ze sztanga trzymana z przodu
15x12 15x12 15x12
Uginanie ramion ze sztanga trzymaną z tyłu
15x12 15x12 15x12
Skręty przedramion z hantlem
4x12 4x10 4x10

+ Po treningu 20 min rowerka

Podsumowanie:
Część ciężarów wzrosła natomiast przy ćwiczeniu na przedramiona zmniejszyłem ciężar ze względu na to iż, czuję że mięśnie przy ciężąrze 15kg i 12 powtórzeniach pracują lepiej. Kolejne zdjęcia do porównania wstawie w połowie cyklu czyli w kolejny weekend.