Przerwa w FBW

Panowie 6 tygodni trenowałem proste FBW jeden zestaw i chciałem je dociagnac do 8 tygodni. Niestety z powodu choroby 2 tygodnie nie trenowałem i teraz chce wrocic do cwiczen... Czy moge kontynuowac moje fbw jeden zestaw skoro dawał efekty czy zrobic lepiej dwa zestawy?
dodam ze cwicze w domu. Mam ławke gryf prosty, łamany , sztangielki i drazek wiec podstawowe przyrzady.
I drugie krotkie pytanie. Nie jestem zawodowce , ale 23 letnim ekto i chce troche zlapac masy. Odzywiam sie zdrowo 5-6 posiłków ale nie liczylem dokladnie kalorii . CZy moge nabierac masy odzywiajac sie zgodnie ze wskazowkami zdrowego zywienia czy konieczne jest liczynie wszystkiego dokladnie? ... dzieki i pozdrawiam

Możesz kontynuować trening który wykonywałeś przed chorobą.

Kalorie podlicz choć w przybliżeniu, tak aby się nie okazało ze jest ich zbyt mało.

Jeżeli jesteś ciężkim przypadkiem ektomorfika białko trzymaj na 1,8 - 2g a z tłuszczami i węglowodanami 'płyń' jak leci i ile zmieścisz.

Dokładnie, wiadomo że nie będziesz każdego posiłku ważył i liczył natomiast orientacyjnie warto by było choć jednego dnia zobaczyć co tak naprawdę dostarczasz a później to już intuicyjnie będziesz przygotowywał posiłki. Białko proponuje na poziomie 1.8- 2.3 na kg masy ciała, węgle w granicach 4,5, tłuszcze 2. Jak się do tego zastosujesz to pozostaje obserwować reakcję swojego organizmu i ewentualnie manipulować wtedy proporcjami tych składników w diecie

Zmieniony przez - frugodh w dniu 2012-01-09 19:53:23