Rok temu zapisalem sie na siłownie ale po 2 miesiach mialem wypadek na rowerze i zlamalem lopatke, we wrzesniu skonczylem rehabilitacje i dopiero teraz zaczynam siłownie od stycznia juz chodze:)
Doradzcie mi jakie cwiczenia robic na kazda partie ciala przez jaki czas taki zestaw jaka seria i po ile powtorzen..
Moim celem jest masa miesniowa
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 57
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : MASA/ SIŁA
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet
Dieta :5 posilkow dziennie o wyznaczonej porze, zaspokajam swoje potrzeby zywieniowe
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy :tylko witaminy olimp
Ostatnio przerabiany plan :brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach brak pomiarow
Początkujący