Trening na masę ocena

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę.
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Rozpiętki 4s x 8-10p
3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 3s x 15p
2.-||- podchwytem 3s x 15p
Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12-15p
3. Martwy Ciąg 3s
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Pompki w podporze tyłem 3s x 15p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Ankieta!