Trening dla Wegetarian - początkujący na zgubienie masy

Cześć,
Mam na imię Łukasz, mieszkam w Poznaniu i jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałbym dowiedzieć się jakie są wytyczne odnośnie diety, suplementów etc. jeśli chodzi o wegetarian?. Nie jem mięsa od 10 lat, a bardzo chciałbym zgubić zbędne kilogramy których się niestety nagromadziło. Moim celem jest przede wszystkich schudnąć oraz nabrać nieco rzeźby
Wzrost- 180 cm
Waga - 97 kg
Wiek - 28 lat
Sporty - od jakiegoś czasu pływanie
Doświadczenie na siłowni - zerowe

Z góry dziękuję za pomoc

Zły dział Łukaszu. Spytaj w dziale odżywianie / odchudzanie o sprawy związane z dietetyką. W dziale odżywki, suplementy dowiesz się co niego o proszkach. Jak chcesz uzyskać jakieś porady co do treningu to pytaj w tym temacie.

Ok to w takim razie czy ma ktoś z was pomysł na trening przy takim sposobie odżywiania?

Moim zdaniem normalny trening.
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - zachęcam do lektury. Viren odwalił tu kawał dobrej roboty. Jakbyś miał jakieś pytania to pytaj śmiało.

https://www.sfd.pl/Wegetarianin_też_potrafi-t306165.html - zobacz ten temat, może Cię to zmotywuje.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-01-10 14:27:13

a myślisz o takim planie treningowym?


Strona Główna
Trening
Odżywianie
Suplementy
Doping
Artykuły
Mistrz Radzi
Najlepsi



Trening Cykliczny
Trening dla początkujących.

Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek)
Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń
Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)
Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń)

Etap 1: (3-4 tyg.)
1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min.
2. Brzuch- spięcia 1-2*12
3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8
4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8
5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8
6. Biceps- uginanie ze sztanga prostą stojąc 1-2*8
7. Triceps- wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8
8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8
9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8
10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8
11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8