Trening do oceny/poprawy.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 425

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

177

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace z przerwami

Uprawiane inne sporty

Pilka nozna , motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Atlas

Dieta

Kreatyna bylo bialko

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nic

Zażywane suplementy

Teraz nic byla kreatyna Olimp bialko WPC 80

Ostatnio przerabiany plan

Klata plecy triceps jednoczesnie poniedzialek sroda piatek

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Klata 60

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak:
Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate
5x po ok 7-10
Plecy
5x ok7-10
Pompki
5x-15
Triceps wyciskanie francuskie
5x-7-12
I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek.
Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia.
https://www.sfd.pl/Trening_dający_szybkie_przyrosty-t236121.html

Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2012-01-11 20:10:34

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

Z autora tematu który wkleiłeś śmieją się w tym temacie. Nie sugerowałbym się tym treningiem.. Twój trening jest do wyrzucenia. Wstaw ankietę i będziemy dalej myśleć.

Pozdro ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat