A
Push press rampa 5
Przysiad tylni głeboki rampa 6
Wiosłowanie sztangą 5x8
wyciskanie hantli na lawce 5x8
Pompki na poreczach 5x max
Biceps 4x10-12
B
Przysiad przedni Rampa 5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x8
Wioslowanie hantlą 5x8
Podciąganie 3x
Francuz siedząc 4x8
Biceps 4x10-12
C
Wyciskanie leżąc sztangi 6x4-6
Rumuński martwy ciag 5x8
Podciąganie 5x
Przysiad przedni 10% mniej niż w B
Wyciskanie sztangi z klatki + unoszenie bokiem hantli 4x8
Biceps + triceps w super seri 3x10-12
-