Kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa.

Witam realizuje trening wg planu:

Rozgrzewka:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

Trening właściwy:

Nogi: przysiady
Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu.
Plecy: podciąganie na drążku.
Klatka: pompki na poręczach.
Barki: unoszenie hantli na boki.
Biceps: uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole.
Triceps: pompki w podporze tyłem.
Brzuch: brzuszki.

Rozciąganie:

1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków - 3razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy.
4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy.
5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy.
6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy

3-4 razy w tygodniu plus basen 2 razy w tygodniu.

Czy któreś z tych ćwiczeń powodują nadmierne obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa? Miałem uraz w tym miejscu i myśle czy nie wywalić skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem bo to po nich czuje ból.
Co radzicie? Może dodać jakieś ćwiczenie? Pozdrawiam.

Może daj odpocząć kręgosłupowi od tych skłonów a potem wykonuj mniejszą ilość tak żeby nie powodowały bólu i stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń.
Brzuszki i te wznosy z piłki są najbardziej obciążające z tego co napisałeś dla kręgosłupa.

Wyrzuciłem skłony zamiast nich dałem wznosy na piłce i jest dobrze.





Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-14 16:03:42