plan FBW

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 156 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1995

Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT?

Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące:

A - poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II

B - środa
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s
Barki:podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II

C - sobota
Plecy: martwy ciąg 3x
Nogi: przedni przysiad ze sztangą 3x,wspięcia na palce 2x"az do bólu"
Klata: rozpiętki 3x
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x
Tric: Wąskie wyciskanie sztangi 2x
bic: Uginanie o kolano 2x
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II