Dieta do poprawy na redukcje prt2

7.00godz.platki owsiane 50gr na wodzie +rodzynki razem 183kcal/B6.75/W27.25/T3.30
10.00godz piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczana(50gr) razem 557kcal/70/61.50/4.90
13.00godz.przed treningiem piers z kurczaka(150gr) salatka z ogorkiem kasza gryczanarazem(50gr) 557kcal/70/61.50/4.90
16.00godz piers z kurczaka(200gr) kasza gryczaana(50gr)warzywa(ogorek,pomidor,brokul)razem 463 kcal/70/38.50/5
18.00godz 3jaja gotowane razem 250kcal/22.50/1/17.50/
21.00godz makrela wedzona(200gr) razem 400kcal/37.26/0/27.60
Razem 2410 kcal B 276 W 190 T 63
przydaly by sie jakies owoce chyba...
moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal
chcialbym zjechac do 94-95 najbardziej to zalezy mi zeby zzucic brzuch i wyzezbic sie troche
BMI-29,22
zapotrzebowanie na:
wegly 232
bialko 63
tluszcze 127
najlepiej to by sie przydalo uciac jeden posilek bo wstaje okolo 10 teraz i wzbogacic te pozostale licze na wasze doswiadczenie

a to moja druga opcja

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 50G
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G
Jajecznica 230G
Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie)
B / T / W / kcal: 45 74 44 1017


POSIŁEK 2
Tuńczyk w wodzie - 130G
Ryz-60G
B / T / W / kcal: 28 2 8 162


POSIŁEK 3
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
B / T / W / kcal: 36 3 34 310


POSIŁEK 4
Banan (PO TRENINGU)
.
Ryż brązowy - 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200G
Oliwa z oliwek - 20G
Białko - 1 miarka (50g)
warzywa na batelnie 225g (pol paczki)
B / T / W / kcal: 92 26 68 727


POSIŁEK 5
Makrela wędzona 200G
B / T / W / kcal: 41 31 0 442

Wyszło mi ŁĄCZNIE: b:242 t:136 w:154 kcal:2657

pierwszy posiłek policzyłeś x2, masz tam połowę mniej BTW i KCAL.

racja to czym bym mogl to nadrobic? a reszta jak wyglada?

a jakbym wstawil serek wiejski do posilku nr2? i jeszce jakies warzywo albo owoc?

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 50G
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G
Jajecznica 230G
Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie)
B / T / W / kcal: 23 37 22 510


POSIŁEK 2
Tuńczyk w wodzie - 130G
Ryz-60G
B / T / W / kcal: 28 2 8 162
Serek wiejski 200G B/T/W/kcal 22 14 4 230
Pomidory ok. 200GR B/T/W/kcal 2 0.5 6 40


POSIŁEK 3(Przed treningiem)
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
B / T / W / kcal: 36 3 34 310
Banan ok. 180GR B/T/W/kcal 2 0.6 36 162

POSIŁEK 4
Banan (PO TRENINGU)
.
Ryż brązowy - 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200G
Oliwa z oliwek - 20G
Białko - 1 miarka (50g)
warzywa na patelnie 225g (pul paczki)
B / T / W / kcal: 92 26 68 727


POSIŁEK 5
Makrela wędzona 200G
B / T / W / kcal: 41 31 0 442
Chleb pełnoziarnisty z dynia ok. 75 GR B/T/W/kcal 4 2 25 135

ŁĄCZNIE: b:250 t:79 w:185 kcal:2804