Proszę o pomoc

Witam
Od czterech miesięcy walcze z waga. Na chwile obecna waze 114kg mam 196 cm wzrostu i 35 lat. potrzebuje rozpisany trening dla spadku wagi i ogólnego rozwoju miesni tzn. rzezba bo mase juz mam:)Stosuje diete dukana dosc rygorystycznie spadłem troche z wagi 15 kg ale dalej mam opone na brzuchu i odstajce cycki:). Jak spalić tłuszcz. Trzy , cztery razy w tygodniu jezdze na roweże stacjonarnym po 2h oraz robe dodatkowo po 30 minut na orbitreku do tego dołożyłem teraz A6W .Prosze o sugestie

Siemasz,

no i znowu wszystko od początku trzeba tłumaczyć, czyli:

- ankieta działu - to przede wszystkim,
- dział senior,
- tematy podwieszone + wyliczenia zapotrzebowania,

Tutaj nikt Ci diety i treningu nie ułoży, bo Ty tego potrzebujesz. Chcesz coś zrobić, to zrób to sam. My tylko pomagamy i sprawdzamy czy dobrze robisz. Dieta dukana? Chłopie masz 35 lat, a bawisz się w jakieś gówna, zamiast wskoczyć na dietę zbilansowaną (czyli 0, ponieważ waga wskazuje, że jesz dużo ponad zapotrzebowanie), i stopniowo obniżać kcal ! Jeżeli dość rygorystycznie spadłeś z wagi, to znaczy, że poleciała woda. Dużo wody. A6W sobie odpuść. Więcej się zmachasz niż wyrobisz mięśni.

Jeżeli zrobisz to co Ci napisałem. Wróć :) Pozdro.

https://www.sfd.pl/Z_OGROMNĄ_PRZYJEMNOŚCIĄ_INFORMUJĘ,_ŻE...-t828532.html