ABW do oceny A-B-C

ANKIETA:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 (miesiąc do 18)
Waga : 70
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa, siła
Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : będzie
Przeciw wskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67


O to plan ABW który ułożyłem i prosiłbym bym o ocenę i ewentualną poprawę.Czytałem, że plan ABC jest mało popularny jednak ja postanowiłem go ułożyć bo są ćwiczenia z których nie chciałbym rezygnować a nie miałbym ich gdzie upchnąć.

Poniedzaiałek

[Nogi]Przysiady ze sztangą 3s
[Plecy]Podciąganie nachwytem 3s
[Klata]Wyciskanie sztangi leżąc 3s
[Barki]Arnoldki 2s
[Biceps]Uginanie ramion stojąc 2s
[Triceps]Poręcze 2s


Środa

[Nogi] Wspięcia na łydki?/ Przysiady z wykrokiem?
[Plecy]Wiosłowanie 3s
[Klata]Wyciskanie hantli skos górny 3s
[Barki]Unoszenie hantli bokiem w góre 2s
[Biceps]Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
[Triceps]Wyciskanie francuzkie 2s


Piątek

[Nogi]Uginanie nóg siedząc 3s
[Plecy]Martwy Ciąg 3s
[Klata]Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
[Barki]Unoszenie hantli w przód 2s
[Biceps]Uginanie ramienia sidząc w podporze o kolano 2s
[Triceps]Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2s

Odpowie ktoś?

Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2012-01-15 14:02:16

?