Redukcja - kilka pytań.

Witam, jestem w trakcie odchudzania i mam kilka pytań do was.

1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek).

2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od dłuższego czasu jem 4h przed snem, ale to chyba za dużo.


3.Gdy zaczynam redukcję z wagą 83kg i moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100 kcal, białka 182,6g (83kg*2,2g), węgle 249g (83kg*3g), tłuszcze 91,3g (83kg*1,1g) to gdy schudnę np 1kg mam od nowa wyliczać zapotrzebowanie czy cały czas lecieć na tym?.

4. Cały czas na drugie śniadanie jadłem bułki graham, ale z tego co czytałem to najlepiej jeść chleb razowy. Na jutro do dyzpozycji mam 3 rodzaje, bo nie wiedziałem który będzie najlepszy i czy w ogóle nadają się na dietę. Chleb pełnoziarnisty - słoneczny ( W składzie ma jakieś płatki ziemniaczane), Chleb żytni razowy ze słonecznikiem i chleb mieszany razowy z otrębami. Który będzie najlepszy z tych co wymieniłem, czy w ogóle się nadają?. Może polecicie mi jakiś inny ?

5. Czy dobrze będzie, gdy po aerobach, interwałach lub treningu domatora odrazu zjem banana, a godzinę później jakieś węgle i białko np : Kasza gryczana i mintaj?.


Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam ;]

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-14 22:07:31

Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-14 22:08:28

1. tak
2. ile chcesz. proponuje ostatni posilek nie pozniej jak 1-1,5h przed snem
3. mozesz caly czas dopóki waga nie stanie w miejscu
4. np chleb pelnoziarnisty razowy bedzie dobrym wyborem
5. moze byc ale tez moze byc bez banana i wtedy 30min-1h po treningu dajesz elnowartosciowy posilek

Dzięki za szybką odpowiedz . Mam następne pytania, a więc :

1. Gdy mam dzień nietreningowy to co zrobić z tym posiłkiem potreningowym?. Mam go wyrzucić w ten dzień czy nadal jeść i jak to ma wyglądać?. Obiad np. 15:00, a ( 2h od obiadu czy więcej?) 17:00 banan i o 18:00 przedostatni posiłek (węgle i białko). Czy zachować odstęp między obiadem, a bananem 3h i później między bananem, a przedostatnim posiłkiem znów 3h?....

2. Jak trening kb kończy mi się o 20:00 to od razu zjeść banana, a godzinę później czyli 21:00 węgle i 1h przed snem twaróg?.

3. Mogę dodawać wiórki kokosowe na śniadanie do jogurtu?.

4. Co mam zrobić, gdy wcześniej pójdę ćwiczyć i zrobi mi się za duży odstęp między posiłkami. Np. 18:00 - posiłek potreningowy (mintaj i kasza), a twaróg dopiero 1h przed snem czyli gdzieś 23:00.

5. Jakie minimalne odstępy między posiłkami mam zachowywać ?. Np. gdy mam dzień bez treningowy to mam między obiadem, a banenem zachować odstęp 3-4h jak normalny posiłek, czy wystarczy 2h. Może w ogóle nie jeść tego banana po południu ?.

6. Czy 500-600 kcal na śniadanie to nie za dużo?. (jogurt naturalny, owoce suszone, orzechy, 2 jajka, jabłko i płatki owsiane.) Zaraz po śniadaniu idę do szkoły, ale w dni wolne siedzę w domu. Wszystko jest zrobione żeby bilans się zgadzał, a gdy utnę kcal z pierwszego śniadania to mam małe braki w dostarczeniu np tłuszczy czy węgli.

Jeszcze dużo rzeczy nie wiem, więc pytam, bo chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik w diecie. Troszkę mogłem namieszać, ale gdyby coś było niejasne to proszę pisać.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-15 12:23:44