FBW 5x5 ostatnie dociągnięcia !

Witam
Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one :
1. Przysiad - 60 kg
2. Wyciskanie leżąc - 47 kg
3. Wiosłowanie - 50 kg
4. Wyciskanie w staniu - 30 kg
5. Martwy ciąg - 70 kg

Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone :
1. Przysiad - 60 kg - 50 kg
2. Wyciskanie leżąc - 47 kg - 37 kg
3. Wiosłowanie - 50 kg - 40 kg
4. Wyciskanie w staniu - 30 kg - 20 kg
5. Martwy ciąg - 70 kg - 60 kg

A oto rozpisanie ich na pięć serii w każdym ćwiczeniu (objąłem ten system obniżania I. 50 %, II. 70 %, III. 80 %, IV. 90 %, V. 100 %) :

Przysiad - 1. 25 kg, 2. 35 kg, 3. 40 kg, 4. 45 kg, 5.50 kg
WL - 1. 19 kg, 2. 26 kg,3. 30 kg, 4. 34 kg, 5. 37 kg
Wiosłowanie - 1. 20 kg,2. 28 kg, 3. 32 kg, 4. 36 kg, 5. 40 kg
Wycisk - 1. 10 kg, 2. 14 kg, 3. 16 kg, 4. 18 kg, 5. 20 kg
MC - 1. 30 kg, 2. 42 kg, 3. 48 kg, 4. 54 kg, 5. 60 kg

A oto plan którym będę trenował :

Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Uginanie ze sztangą stojąc

A teraz parę pytań :
1. Czy dobrze obniżyłem swoje maxy? Czy zmniejszenie o 10 % w każdym ćwiczeniu to dobre rozwiązanie?
2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii?
3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ?
4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób :
I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III tydzień 5 kg ?

Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi ;)!!!

Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2012-01-15 01:19:56

Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2012-01-15 01:21:17

1. Czy dobrze obniżyłem swoje maxy? Czy zmniejszenie o 10 % w każdym ćwiczeniu to dobre rozwiązanie?
2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii?
3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ?
4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób :
I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III tydzień 5 kg ?

Ad.1) Nie bardzo, bo z góry zakładasz coś co nie jest pewne, lepiej by było jakbyś spróbował zrobić 5 serii po 5 pow. tym samym ciężarem tak by w ostatniej serii mieć zapas 1-2 powtórzeń.

Ad.2)Lepiej jest zakładać stały ciężar, np 5 serii po 50kg dla przysiadu. Tak polecił Traktor i jest to dobra metoda, sprawdzona empirycznie. Jedynie w MC rób tylko 1 sesje topową. Im dalej tym trudniej, potem można kombinować 3 serie na taki ciężarze a 2 na innym itp itd.

Ad.3) Rób podciąganie na drążku.

Ad.4) Tym planem spokojnie, zwłaszcza na początku dasz rade dokładać po (minimum) 2,5kg) na sesje a nie co tydzień.